Физикална терапија за остеохондрозо цервикалне кичме

Остеохондроза цервикалне кичме– непријатна болест која значајно погоршава квалитет живота.

Може бити узроковано поремећајима у начину живота - недостатком физичке активности, неправилним вежбањем, лошом исхраном.

Лечење мора бити активно и свеобухватно.

Једна од његових важних мера јефизикалну терапију или гимнастику.

Помаже у отклањању непријатних симптома и спречавању могућих негативних последица.

Које вежбе треба изводити и како ће бити речи касније у чланку.

Шта је терапија вежбањем?

Правилно одабран сет вежби за остеохондрозо цервикалне кичмепомаже у смањењу болова или га се потпуно отарасити, вратити мишићни тонус.

Физичка обукапомаже у побољшању циркулације крви, а његова ефикасност је одавно доказана од стране лекара. Редовно вежбање побољшава опште стање пацијената и ослобађа их од неугодности карактеристичних за болест.

Они помажу да се мишићи крећу дуж тачног пута и да мозак добије довољну количину крви. Гимнастика јача мишићну масу врата, што га чини способнијим да издржи оптерећења која се на њега стављају током дана.

Индикације за употребу терапијских вежби

У таквим случајевима је индикована терапија вежбања за остеохондрозо цервикалне кичме:

• клиничке манифестације цервикалне остеохондрозе;
• бол са вертеброгеним узроком;
• повећан ризик од оштећења интервертебралних дискова са могућом фузијом.

Употреба терапије вежбањем за остеохондрозо цервикалне кичме

Најбоље је почети да радите вежбе у раним стадијумима болести. Имајте на уму да су назначени само током ремисије - забрањени су током акутне фазе.

Поред тога, терапија вежбањем има следеће контраиндикације::

• акутне инфекције;
• акутни ток срчаног удара;
• тахикардија и брадикардија;
• епилепсија;
• поремећај крварења (хемофилија);
• Паркинсонова болест;
• погоршање хроничних болести бубрега и јетре;
• неоплазме.

Упркос свим предностима вежби, можете их изводити само на рецепт лекара. Приликом избора правог комплекса, он ће узети у обзир симптоме болести, ниво физичке спремности, индивидуалне карактеристике тела и друге важне факторе.

Терапија вежбањем за лечење цервикалне остеохондрозе: техника

Припрема и загревање

Пре свега, то морате знатиКада изводите сет вежби, требало би да се фокусирате на своја осећања. Немојте себи постављати циљ да урадите максималан број понављања. Ако током процеса осетите вртоглавицу, "надувавање", притисак у ушима или очима, онда је боље да на неко време искључите ову вежбу из комплекса. Покушајте да поновите 5-7 дана након што сте почели да изводите комплекс.

У почетку је важно припремити се за вежбе. Процените колико је мобилна ваша вратна кичма.

Ако осетите нелагодност и бол чак и када лагано окренете главу у страну или нагнете, ондаПре него што започнете комплекс, урадите следеће::

• Треба да узмете сув фротир пешкир, преклопите га по дужини неколико пута и баците преко врата тако да вам оба краја виси на грудима испред. Ухватите ове крајеве и наизменично их померајте горе-доле, трљајући тако врат. Када осетите налет топлоте на врату, раширите руке шире и померите пешкир лево-десно да бисте загрејали друге мишићне групе.
• Лезите на леђа преко кревета тако да су вам рамена на ивици, а глава слободно виси. Останите у овом положају неколико минута, а затим треба да „замотате" главу дуж ивице кревета. Ово вам омогућава да користите мишиће врата без напрезања кичме.

Следећи обавезан корак су вежбе за загревање.. Њихов циљ је да припреме мишиће врата и раменог појаса за даљи стрес. Правилно загревање у великој мери одређује ефикасност читавог комплекса.

Може укључивати следеће вежбе:

1. Морате да стојите усправно, да држите леђа усправно, а стопала поставите у ширини рамена. Сада наизменично подижите рамена, правећи кратак покрет и спуштајући раме под сопственом тежином. Пред огледалом, ова вежба ће изгледати као трзање рамена.Урадите то два минута.
2. Почетна позиција је слична. Подигните оба рамена и "баците" их у исто време. Истовремено, пазите да рамена не подигнете превисоко. Не треба превише оптерећивати рамена, врат и руке, јер је ово загревање.Трајање вежбе је два минута.
3. Морате да устанете усправно, да поставите стопала у ширину рамена, испружите руке напред и поставите их паралелно са подом. Затим морате оштро укрстити руке, померајући сваку у супротном смеру: лево - десно, десно - лево.Извршите 10-15 ових покрета.

Основне вежбе

Сада пређимо на главне комплексе.Следећа група вежби је усмерена на истезање мишићних групакоји се налази у близини вратне кичме. Захваљујући активном раду мишићних влакана, обезбеђена је стимулација дотока крви у ткива кичме и њихова правилна исхрана.

Основне вежбе помажу у отклањању грчева мишића, који често изазивају бол..

1. Морате седети на столици са равним леђима, потпуно притиснути стопала на под, држати леђа равном. Глатко нагните главу улево, пазећи да се рамена не подигну. У крајњој тачки, покушајте да задржите 10-15 секунди, а затим "окрените" главу удесно преко груди и вратите се у почетну позицију. Поновите вежбу на исти начин за другу страну.Урадите 3-5 нагиба у сваком правцу.
2. Почетна позиција је слична, али тело треба да буде благо нагнуто напред, а дланови ослоњени на колена. Без нагињања главе, испружите врат напред, као да покушавате да погледате што је могуће даље испод столице. Требало би да осетите напетост на боковима. У екстремном положају задржите 5-10 секунди, а затим слободно спустите главу и пустите да се вратни мишићи потпуно опусте.Поновите 5-7 пута.
3. Морате стајати усправно са равним леђима. Покушавајући да се не нагињете у страну, прстима леве руке посегните доле и истовремено подигните десно раме према горе. Током извођења треба да осетите напетост мишића који воде од основе врата до рамена. Не задржавајте се у крајњој тачки, вратите се у почетну позицију и поновите вежбу за другу страну.Морате да урадите 6-8 понављања.

Такођеосновни комплекси укључују извођење вежби које имају за циљ јачање мишића вратаи повећање њихове издржљивости. Ово може изгледати непотребно, јер бол који се јавља код цервикалне остеохондрозе долази из других структура.

Ипак, за овим постоји потреба. Ако су мишићи врата снажни и еластични, онда су мање подложни грчевима. Вежбе помажу у побољшању снабдевања нутритивних компоненти ткива цервикалне кичме и нормализују процес уклањања производа њиховог распада.

1. Морате лежати на поду лицем нагоре, наслонити се на лактове и подлактице. Сада морате забацити главу што је више могуће и преврнути је са једног рамена на друго тако да амплитуда буде 180 степени, а рамена су крајње тачке. Квалитет извођења је важан: требало би да осетите како се сви вратни мишићи напрежу док померате главу с једне на другу страну.Извршите 6-8 покрета.
2. Сада седите на столицу са равним леђима. Треба да држите оловку у зубима и да „пишете" слова абецеде у ваздуху испред себе. Величина ових замишљених слова треба да буде приближно једнака величини ваше главе - потребно је да пишете крупно и замашно. Приликом извођења вежби можете осетити изразито крцкање у врату. Ако нема болова, немојте престати да радите вежбу. Урадите то 2-3 минута.
3. Морате седети на столици, исправити леђа, ставити руке иза главе и стиснути руке на врату. Сада нагните главу (не тело) уназад, истовремено притискајући врат длановима. Важно је да је отпор руку довољан - тада ће се глава померити назад уз мало напора.Током 2-3 минута, наизменично 5-10 секунди напетости и 5-10 секунди опуштања..
4. Седите на столицу испред стола, наслоните лактове на сто. Ухватите доњу вилицу отвореним длановима и нагните главу надоле, док истовремено пружате отпор рукама. Важно је да не претерујете - довољна је мала напетост у мишићима врата.Трајање и техника извођења су исти као у претходној вежби..
5. Док седите на столици, држите леђа усправно и ротирајте главу у смеру казаљке на сату. Покушајте да спустите главу што ближе десном рамену, затим леђима, десном рамену, па грудима. Урадите исту ствар у супротном смеру казаљке на сату. Имајте на уму да ако имате тешке вестибуларне симптоме цервикалне остеохондрозе, ондаОву вежбу је најбоље радити у присуству некога, јер може изазвати јаку вртоглавицу..

Завршетак

Завршна фаза комплекса је усмерена на консолидацију резултата и спречавање погоршања стања ове болести.

Након завршетка гимнастике, направите такозвани "тампон" који ће заштитити загрејане мишиће од хипотермије.

Можете користити фротирни пешкир, шал, џемпер са долчевицом - све што ће вам покрити врат и рамена да бисте спречили хипотермију.

Ову „заштиту" треба оставити најмање пола сата.

Ако вам је специјалиста прописао употребу масти, гелова и других локалних препарата, они се могу применити након гимнастике - тако ће се активни састојци боље апсорбовати у кожи.

Изолацијом оковратног подручја могуће је спречити грчеве крвних судова и мишића који могу појачати или развити бол и погоршати доток крви у вратну кичму.

Закључак

Сумирајући све речено, можемо истаћи следеће тачке:

• Терапија вежбањем је важна терапијска мера за остеохондрозо, усмерена на уклањање непријатних симптома и спречавање компликација.
• Гимнастику треба редовно изводити.
• Комплекс треба да изабере за вас лекар, узимајући у обзир карактеристике тока болести и опште стање тела.
• Важно је узети у обзир постојеће контраиндикације и мере предострожности.